Tidur dengan lampu menyala bisa berdampak buruk bagi jantung dan gula darah Anda

Satu malam yang dihabiskan untuk tidur di ruangan yang cukup terang, daripada ruangan yang remang-remang, dapat menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi pada malam hari dan resistensi insulin keesokan paginya, sebuah penelitian kecil menunjukkan. Penelitian ini melibatkan dua kelompok yang terdiri dari 10 orang dewasa yang sehat. Satu kelompok tidur di kamar yang remang-remang selama dua malam berturut-turut dan yang lain tidur di kamar yang remang-remang pada suatu malam dan kemudian kamar dengan penerangan sedang pada malam berikutnya, menurut penelitian yang diterbitkan 14 Maret di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences. Tab baru). 

Kamar-kamar yang cukup terang diterangi dengan lampu overhead 100 lux, yang sama terangnya dengan hari yang mendung, menurut The Washington Post (buka di tab baru). Cahaya 100 lux juga dapat dibandingkan dengan layar televisi yang menyala di ruangan yang gelap atau lampu jalan yang bersinar melalui jendela terselubung, New Scientist melaporkan (buka di tab baru). Semua peserta penelitian memakai monitor jantung untuk tidur, dan pada malam kedua, kelompok yang tidur di ruangan yang cukup terang menunjukkan peningkatan yang nyata dalam detak jantung saat mereka tidur, dibandingkan dengan malam sebelumnya, para peneliti mengamati. 

Kelompok yang tidur dalam pencahayaan redup pada kedua malam tidak menunjukkan perubahan yang signifikan. 

 Terkait: 5 penemuan tidur yang mengejutkan "Kami menunjukkan detak jantung Anda meningkat ketika Anda tidur di ruangan yang cukup terang," kata Dr. Daniela Grimaldi, penulis pertama dan asisten peneliti profesor neurologi di Universitas Northwestern, dalam sebuah pernyataan (buka di tab baru). "Meskipun Anda tidur, sistem saraf otonom Anda diaktifkan." Sistem saraf otonom mengatur proses tubuh yang tidak disengaja, seperti pernapasan, detak jantung, pelebaran pupil dan pencernaan, serta respons fight-or-flight Jika sistem saraf otonom meningkatkan detak jantung di malam hari, "itu buruk," kata Grimaldi. "Biasanya, detak jantung Anda bersama dengan parameter kardiovaskular lainnya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi di siang hari." 

 Penulis penelitian juga menjalankan beberapa tes untuk memperkirakan resistensi insulin peserta setiap pagi penelitian, setelah mereka bangun. Hormon insulin biasanya membantu sel mengambil glukosa, atau gula, dari aliran darah. Tapi ketika sel resisten terhadap insulin, mereka tidak mengambil glukosa dengan mudah, dan tubuh memproduksi lebih banyak insulin untuk mengimbanginya. Seiring waktu, sel-sel menjadi resisten bahkan terhadap kadar insulin setinggi langit ini, yang menyebabkan kadar gula darah melonjak. Pada pagi pertama, setelah mereka tidur di kamar yang remang-remang, kedua kelompok studi mendapat skor yang hampir sama pada tes resistensi insulin. Tes ini termasuk Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance (HOMA-IR), perhitungan yang memperhitungkan kadar insulin puasa dan gula darah, serta tes langsung tentang bagaimana tubuh merespons glukosa, yang disebut tes toleransi glukosa oral (OGTT). ) dan indeks sensitivitas insulin Matsuda. Pada pagi kedua, kelompok yang tidur di ruangan yang cukup terang mendapat skor lebih buruk pada tes ini, sedangkan kelompok yang tidur dalam cahaya redup mendapat skor yang hampir sama atau lebih baik dari hari sebelumnya. 

"Paparan pada satu malam cahaya kamar [sedang] ... selama tidur meningkatkan ukuran resistensi insulin keesokan paginya," tulis para peneliti dalam laporan mereka. Penelitian ini terbatas karena hanya melibatkan 20 orang dan hanya memantau partisipan selama dua hari dua malam. Orang tidak boleh berasumsi bahwa mereka perlu mengubah kebiasaan tidur mereka kecuali hasil ini dibuktikan dalam percobaan yang lebih besar, Jim Horne, seorang ahli saraf berbasis di Inggris yang mengkhususkan diri dalam studi tidur, mengatakan kepada New Scientist.