Apakah bayi Anda kesulitan untuk tidur? Dari jadwal makan hingga apa yang menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, cari tahu cara membantu bayi Anda tidur lebih nyenyak
Apakah Anda baru saja membawa pulang bayi yang baru lahir atau pola tidur bayi Anda yang lebih besar telah berubah, mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting untuk bayi Anda dan orang-orang yang tinggal bersamanya. Dari berjuang untuk tidur, hingga terbangun beberapa kali di malam hari, masalah tidur anak usia dini bervariasi dan dapat menyebabkan stres dan kelelahan bagi semua orang yang terlibat.
Mungkin Anda sedang mencari dasar-dasar membuat rutinitas tidur untuk bayi Anda? Atau mungkin Anda ingin tahu cara menciptakan lingkungan yang mendukung tidur, termasuk tingkat suhu dan kelembapan terbaik di udara? Kami meminta seorang ahli untuk tips terbaik mereka untuk membantu Anda membuat bayi Anda terbiasa dengan rutinitas tidur mereka.
Plus, jika Anda mencari pelembab udara terbaik untuk membantu bayi Anda tidur lebih nyenyak, panduan kami memiliki berbagai pilihan bagus.
RUTINITAS TIDUR BAYI
Nanny, doula, dan pakar anak usia dini Abbie Howey memberi tahu LiveScience bagaimana orang tua dan pengasuh harus mengatur bayi mereka ke dalam rutinitas tidur. “Seorang bayi idealnya sudah rutin di usia tiga bulan,” katanya. Tapi jangan khawatir jika Anda melewatkan tenggat waktu itu. Dia mengatakan masih ada waktu untuk membuat bayi Anda terbiasa dengan rutinitas dengan sedikit pengetahuan ahli. “Setelah Anda memutuskan jam berapa Anda ingin anak tidur, saya selalu menyarankan untuk memulai rutinitas waktu tidur sekitar 45 menit sebelumnya.”
Saat Anda sedang mempertimbangkan untuk membuat rutinitas tidur untuk bayi Anda, ada beberapa langkah yang telah dicoba dan diuji untuk membantu bayi Anda tenang dan rileks pada waktunya untuk mereka tidur. Howey merekomendasikan lima langkah berikut untuk membuat bayi Anda siap untuk tidur malam yang nyenyak:
1. Mandi - waktu mandi yang tenang, bebas dari kegembiraan dan gangguan, adalah langkah pertama dalam mempersiapkan bayi Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
2. Pijat - pijat perut atau tummy time akan membantu pencernaan bayi Anda dan memastikan mereka memiliki malam yang nyaman.
3. Cerita - menghabiskan waktu membacakan cerita untuk bayi Anda atau memainkan rekaman cerita pengantar tidur akan membantu mereka rileks. Membaca untuk bayi juga terbukti meningkatkan keterampilan komunikasi mereka di kemudian hari.
4. Memberi makan - langkah terakhir sebelum menidurkan bayi adalah memberinya susu, baik disusui atau dalam botol.
5. Tempat Tidur - akhirnya, saat bayi Anda masih terjaga, letakkan mereka di ranjangnya, dan biarkan mereka pergi tidur.
Tidak ada waktu tertentu yang Anda perlukan untuk menidurkan bayi. Terserah Anda dan keluarga Anda untuk menentukan waktu terbaik yang sesuai dengan situasi kehidupan Anda. Sebagian besar bayi akan tidur sekitar delapan jam di malam hari, dan setelah terbiasa dengan rutinitas, seharusnya tidak ada masalah dengan tidur yang terganggu.
KONDISI UNTUK MEMBANTU TIDUR BAYI ANDA
Lingkungan tempat bayi Anda tidur akan memengaruhi kemampuannya untuk tidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Saat mendekorasi ruangan, Howey merekomendasikan untuk tetap menggunakan warna-warna netral dan menghindari sesuatu yang terlalu merangsang. Pertahankan pencahayaan yang lembut sehingga Anda memiliki ruang yang tenang untuk mempersiapkan bayi Anda tidur.
Suhu merupakan faktor penting ketika menciptakan ruang yang ideal untuk bayi Anda tidur. Howey mengatakan untuk menjaga suhu kamar antara 60F dan 68F sepanjang tahun. Tingkat kelembapan harus dijaga sekitar 40% dan dijaga dengan salah satu pelembab udara terbaik. Namun, pelembab tidak boleh digunakan saat bayi berada di dalam ruangan dan harus dihindari untuk bayi dengan sistem kekebalan yang lemah (khususnya bayi prematur). Anda dapat memantau suhu dan tingkat kelembapan di kamar bayi Anda dengan gabungan termometer dan higrometer. Perangkat dapat dibeli dengan sangat murah dan memungkinkan Anda memastikan kondisi ruangan optimal untuk tidur bayi Anda.
Ruangan harus seterang mungkin agar bayi Anda bisa tidur nyenyak, jadi pertimbangkan tirai gelap, kerai, atau daun jendela untuk mencegah cahaya masuk. Hal ini terutama berlaku selama bulan-bulan musim panas, ketika mungkin masih terang di luar saat bayi Anda akan tidur. Howey juga menyarankan untuk menempatkan mesin white noise di kamar bayi Anda untuk membantu mereka rileks dan tidur. Mesin white noise memainkan berbagai suara, dari suara rahim hingga gelombang laut.
Sama seperti kamar tidur orang dewasa, penekanannya harus pada menciptakan ruang yang dirancang untuk tidur dan relaksasi. Jika memungkinkan, ini akan melibatkan memastikan bayi tidur di kamarnya sendiri atau di sebelah pengasuh mereka, bukan berbagi kamar dengan saudara kandung. Bayi Anda harus tidur di ranjang bayi atau tempat tidur yang aman dan dirancang untuk kelompok usia mereka. Mereka tidak boleh membawa selimut, bantal, mainan, atau perabotan lembut lainnya di tempat tidur mereka.
TIPS UNTUK RUTINITAS TIDUR BAYI ANDA
Kami bertanya kepada Howey tentang kiat-kiat terbaiknya untuk orang tua atau pengasuh baru yang mencoba membantu bayi mereka tidur sepanjang malam.
1. Rutinitas sangat penting - bayi Anda akan berkembang dengan rutinitas baik siang maupun malam, dan itu juga akan membantu Anda untuk rileks dan merencanakan waktu Anda dengan lebih mudah. Rutinitas harus dirancang agar sesuai dengan kebutuhan bayi Anda terlebih dahulu, tetapi Anda dapat menyesuaikannya agar sesuai dengan gaya hidup Anda. Aktivitas dalam rutinitas bayi Anda harus terdiri dari waktu bangun dan tidur, waktu tidur siang, waktu makan, dan waktu mandi. Menetapkan dasar untuk rutinitas sejak dini akan membantu anak Anda bertransisi dengan nyaman ke fase masa depan kehidupan mereka juga.
2. Konsisten - setujui rutinitas Anda dengan mereka yang berbagi perawatan bayi Anda. Jelaslah bahwa rutinitas itu harus diterapkan setiap hari, terlepas dari siapa yang merawat bayi. Menuliskan rutinitas Anda atau membagikannya secara online dengan mereka dapat membantu semua orang untuk tetap berada di halaman yang sama. Jika Anda ingin membantu bayi Anda tetap dalam rutinitasnya, konsistensi adalah kuncinya.
3. Menenangkan diri tidak apa-apa - meskipun menenangkan diri sendiri dipandang kontroversial oleh beberapa ahli, Howey merekomendasikan untuk membiarkan diri menenangkan diri. Jika bayi Anda rewel, tetapi tidak dalam keadaan tertekan, maka membiarkan mereka menenangkan diri dan kembali tidur sendiri adalah cara yang masuk akal untuk membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Tentu saja, menenangkan diri tidak selalu tepat, dan kadang-kadang, Anda perlu menghentikan rutinitas Anda untuk memberi mereka perawatan yang mereka butuhkan.
Comments