Menemukan apa yang menyebabkan sleepwalking adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
Apa yang menyebabkan sleepwalking dan siapa yang lebih mungkin menderitanya? Ini mungkin komedi pokok, tetapi bagi mereka yang harus hidup dengan berjalan dalam tidur, baik penderita atau pasangan, itu benar-benar bukan bahan tertawaan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Pediatrics (opens in new tab) pada tahun 2015 menyimpulkan bahwa 29% anak-anak berusia antara dua dan 13 tahun akan mengalami semacam episode berjalan dalam tidur, dengan puncaknya terjadi antara usia sepuluh dan 13 tahun. Tapi itu mengejutkan. umum pada orang dewasa juga, dengan penelitian dari Stanford University School of Medicine (buka di tab baru) memperkirakan bahwa 3,6% orang dewasa di Amerika Serikat – atau lebih dari delapan juta orang – secara teratur mengalami fenomena aneh ini.
"Apa yang menyebabkan sleepwalking bisa apa saja mulai dari kecemasan dan stres hingga kebersihan tidur dan genetika yang buruk dan meskipun biasanya lebih sering terjadi pada anak-anak, itu bisa sangat bermasalah di masa dewasa," konsultan ahli saraf dan dokter tidur Dr. Angus Nisbet mengatakan kepada Live Science.
APA ITU SLEEPWALKING?
Menurut Sleep Foundation (buka di tab baru), sleepwalking, atau somnambulisme untuk memberikan nama resminya, "adalah gangguan perilaku yang berasal selama tidur nyenyak dan mengakibatkan berjalan atau melakukan perilaku kompleks lainnya saat sebagian besar masih tidur."
Di samping teror malam, menggertakkan gigi dan mengompol, tidur sambil berjalan adalah salah satu kelompok gangguan tidur yang disebut 'parasomnia' dan, biasanya, itu terjadi selama tahap tidur nyenyak, atau apa yang disebut tidur 'gelombang lambat', periode yang terjadi pada tahap pertama tidur. sepertiga malam.
Ketika episode berjalan dalam tidur terjadi, orang yang tidur mungkin membuka mata mereka, tampak bingung, sebelum turun dari tempat tidur dan berjalan di sekitar kamar atau rumah mereka. Meskipun mereka tidak akan memiliki kesadaran penuh yang mereka miliki saat bangun, mereka mungkin masih terlibat dalam jenis perilaku rutin yang biasanya mereka lakukan di siang hari, dari membuka jendela hingga makan, berpakaian hingga menata ulang ruangan. Mereka bahkan mungkin buang air kecil di tempat yang tidak biasa. "Pada dasarnya, sleepwalking adalah kebangkitan yang tidak lengkap dari tidur nyenyak. Beberapa otak, seperti bagian yang mengaktifkan keterampilan motorik Anda, terjaga tetapi beberapa di antaranya masih tertidur lelap," kata Dr. Nisbet.
Untuk sebagian besar, episode ini jarang berlangsung lebih dari beberapa menit, meskipun, pada tahun 2018, jurnal Current Biology (buka di tab baru) melaporkan bahwa kasus sleepwalking yang parah telah berlangsung beberapa jam.
APA YANG MENYEBABKAN SLEEPWALKING TERJADI?
Dalam banyak kasus, sleepwalker secara genetik lebih cenderung menderita daripada yang lain. The Sleep Foundation(opens in new tab) memperkirakan bahwa sekitar 22% anak-anak yang orang tuanya tidak memiliki riwayat sleepwalking akan menjadi sleepwalker. Namun, angka itu meningkat menjadi 47% jika salah satu orang tua mengalaminya, naik lebih jauh lagi menjadi 61% jika kedua orang tua juga mengalami sleepwalker.
Meskipun sleepwalking paling sering terjadi pada anak-anak, biasanya akan mereda pada saat mereka memasuki usia remaja. Jika Anda seorang dewasa dan Anda masih rentan terhadap sleepwalking, Anda mungkin menemukan bahwa kemungkinan, dan frekuensi, mengalami sleepwalking meningkat, terutama jika Anda juga menderita kurang tidur dan stres/kecemasan. Obat-obatan tertentu, minum alkohol, atau memiliki kandung kemih penuh sebelum tidur juga akan meningkatkan kemungkinan tidur sambil berjalan, seperti juga efek dari cedera kepala atau otak. Bahkan perubahan dalam lingkungan tidur Anda, seperti menginap di hotel, dapat menyebabkan episode berjalan dalam tidur. "Bahkan mungkin ponsel Anda menerima pemberitahuan pada malam hari," Samantha Briscoe, Fisiolog Klinis Utama untuk Pusat Tidur Jembatan London di Rumah Sakit Jembatan London di Inggris mengatakan kepada Live Science. "Apa pun yang mengganggu tidur Anda dapat memicu peristiwa berjalan dalam tidur."
Orang dengan masalah psikologis juga lebih rentan tidur sambil berjalan. "Pasien dengan penyakit kejiwaan atau gangguan stres pasca-trauma sering mendapatkan mimpi buruk atau mimpi buruk di malam hari, yang seringkali dapat menyebabkan sleepwalking," kata Dr. Nisbet.
APAKAH SLEEPWALKING DAPAT DIOBATI?
Jika Anda khawatir tentang berjalan dalam tidur, Anda harus mencari saran dari dokter Anda terlebih dahulu. Mereka mungkin memberi Anda pemeriksaan fisik untuk mencoba menghilangkan kemungkinan gangguan tidur lainnya atau bahkan serangan panik. Jika Anda tinggal dengan orang lain, undang mereka untuk berbagi dengan dokter Anda pengalaman mereka tentang perilaku tidur Anda, dan pastikan untuk menyebutkan jika ada riwayat keluarga berjalan dalam tidur juga. Sebuah studi tidur malam hari, atau polisomnografi, di mana spesialis merekam dan memantau segala sesuatu selama tidur Anda dari kadar oksigen dalam darah Anda hingga detak jantung Anda, gerakan mata Anda hingga gelombang otak, juga dapat membantu menentukan perawatan apa yang mungkin Anda butuhkan.
Iklan
Meningkatkan 'kebersihan tidur' Anda juga sangat penting, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Angus Nisbet. "Anda harus tenang di jam terakhir sebelum tidur," katanya. "Jadi, hindari cahaya biru perangkat dan rangsangan lain sebelum Anda beristirahat di malam hari. Ini tidak hanya akan membantu Anda untuk tidur tetapi juga membantu Anda untuk tetap tertidur."
Perawatan sangat penting jika perilaku sleepwalker terbukti tidak hanya mengganggu kehidupan mereka sendiri dan keluarga mereka, tetapi juga jika itu menjadi berbahaya. Pada bulan Juni 2010, misalnya, The New York Times (buka di tab baru) memuat fitur tentang seorang desainer muda bernama Tobias Wong yang ditemukan tewas di rumahnya di New York City di mana dia tampaknya telah gantung diri pada malam hari. Wong memiliki sejarah insiden berjalan dalam tidur yang ekstrem dan rekannya yakin bahwa dia telah mengambil nyawanya sendiri selama satu episode seperti itu.
Teknik umum untuk mengatasi sleepwalking adalah penggunaan anticipatory akes, dimana sleepwalker dibangunkan 15 menit sebelum mereka biasanya mulai sleepwalking. Mereka kemudian dibiarkan terjaga selama beberapa menit sebelum dibiarkan kembali tidur lagi. Proses ini diulangi selama beberapa malam hingga pola tidur akhirnya terpecahkan. Hipnosis juga semakin populer.
Spesialis juga akan memeriksa kondisi yang mendasarinya, seperti apnea tidur obstruktif atau sindrom kaki gelisah pada orang dewasa, dan menyesuaikan obat apa pun yang mungkin berperan dalam memicu episode berjalan dalam tidur. Kasus-kasus serius, sementara itu, dapat mengambil manfaat dari konseling dan teknik pengurangan/relaksasi stres sementara Terapi Perilaku Kognitif (CBT) juga telah terbukti membantu penderita untuk mendekati gangguan tidur mereka dengan cara yang berbeda. Dalam kasus ekstrim, obat penenang jangka pendek dapat diresepkan untuk memastikan tidur yang tidak terputus. "Secara umum, sleepwalker dirawat dengan cara non-farmakologis, tetapi jika Anda akan menggunakan obat untuk mengobatinya, kemungkinan besar itu adalah benzodiazepine [yang menurunkan aktivitas otak] atau antidepresan penenang pada orang dewasa dan melatonin untuk anak-anak," tambah Nisbet.
Dan apa yang harus Anda lakukan jika Anda menemukan seseorang berjalan sambil tidur? Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak berbahaya untuk membangunkan orang yang berjalan dalam tidur, paling tidak karena mereka akan bingung dan butuh beberapa menit bagi mereka untuk sadar sepenuhnya. Meskipun demikian, tindakan terbaik adalah dengan perlahan membimbing mereka kembali ke tempat tidur, menggunakan suara yang tenang dan perintah sederhana. Itu lebih baik daripada mencoba berunding dengan mereka.
Comments