Salah satu pertanyaan pertama yang mungkin Anda tanyakan saat hamil (terbuka di tab baru) adalah bagaimana seharusnya Anda tidur selama kehamilan? Anda mungkin telah diberitahu bahwa penting untuk berbaring miring selama kehamilan, dan bahkan diperingatkan bahwa Anda dapat membahayakan bayi Anda jika Anda berbaring telentang.
Di sini, kami melihat sains di balik berita utama, mencari tahu cara mendapatkan tidur malam terbaik untuk Anda dan bayi Anda, dan menanyakan apakah produk seperti bantal kehamilan dapat membantu.
BAGAIMANA POSISI TIDUR ANDA MEMPENGARUHI BAYI ANDA?
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara berbaring terlentang (terlentang) pada kehamilan selanjutnya (pada trimester ketiga, yaitu dari minggu ke-28) dan kelahiran mati yang terlambat.
Satu studi (dibuka di tab baru) di Selandia Baru, yang diterbitkan pada tahun 2017, misalnya, menyimpulkan bahwa tidur telentang pada trimester ketiga dikaitkan dengan peningkatan risiko lahir mati. Ini mengarah pada kampanye kesehatan masyarakat yang memberi tahu wanita bahwa jika mereka menghindari tidur telentang di akhir kehamilan (buka di tab baru), mereka dapat mengurangi kelahiran mati yang terlambat sekitar 9%.
Analisis dari semua penelitian di seluruh dunia tentang tidur ibu dan kelahiran mati, yang diterbitkan di The Lancet (buka di tab baru) pada tahun 2019, mencapai kesimpulan bahwa ada hubungan antara tidur telentang pada trimester ketiga dan lahir mati, menambahkan bahwa, " Temuan ini dapat mengurangi kelahiran mati terlambat sebesar 5,8% jika setiap wanita hamil usia kehamilan 28 minggu menetap untuk tidur miring."
Temuan ini mungkin tampak sangat mengkhawatirkan. Menurut Dr. Kellie Stecher, seorang dokter kandungan-ginekologi, dan penulis "Melahirkan (terbuka di tab baru)," tidak perlu panik, karena tubuh Anda secara alami akan beradaptasi dengan posisi yang benar. "Tubuh Anda biasanya akan menemukan cara untuk memberitahu Anda untuk tidak berbaring dalam posisi yang berbahaya bagi Anda atau bayi," kata Kellie kepada Live Science.
Bagaimanapun, dia berkata, "Studi yang kami miliki kurang bertenaga dan tidak diacak."
Pandangan ini didukung oleh makalah yang diterbitkan di Obstetri dan Ginekologi (buka di tab baru) pada tahun 2019 yang meragukan keandalan data dalam penelitian sebelumnya. Studi substansial ini, yang melibatkan 8.706 wanita (antara 22 dan 30 minggu hamil, jadi lebih awal dalam kehamilan dari studi sebelumnya), termasuk kohort wanita yang memakai perangkat untuk merekam posisi tidur mereka sehingga penelitian tidak sepenuhnya bergantung pada peserta. ' akun sendiri tentang bagaimana mereka tidur. Studi ini tidak menemukan hubungan antara posisi tidur dan lahir mati di bawah 30 minggu, meskipun tidak mencakup 10 hingga 11 minggu terakhir kehamilan.
Dalam editorial yang diterbitkan bersamaan dengan penelitian tersebut, Dr. Nathan Fox, profesor klinis asosiasi dalam ilmu kebidanan, ginekologi dan reproduksi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City, mencatat bahwa penelitian sebelumnya tidak hanya melibatkan sejumlah kecil peserta tetapi , sama pentingnya, para wanita di semua studi tersebut telah melaporkan sendiri posisi tidur mereka. Mungkin saja mereka salah mengingat atau terlalu menekankan posisi tidur mereka karena mereka yakin itu adalah penyebab kematian.
BAGAIMANA POSISI TIDUR ANDA MEMPENGARUHI KESEHATAN ANDA SENDIRI?
Untuk berjaga-jaga, Anda mungkin ingin menghindari tidur telentang, terutama saat Anda memasuki trimester ketiga itu, tetapi seperti yang dikatakan Kellie, ini mungkin akan terjadi secara alami. Dia mengatakan bahwa alasan utama untuk tidur telentang saat kehamilan Anda berlanjut adalah untuk kesehatan dan kenyamanan Anda sendiri.
"Seiring dengan kemajuan kehamilan," katanya, "janin akan tumbuh dan bayi serta rahim menjadi lebih berat. Sekitar 20 minggu, pada trimester kedua, berat rahim dapat menyebabkan Anda memiliki gejala jika berbaring. di punggung Anda. Alasan untuk ini adalah beban menekan vena cava, pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung Anda. Anda akan memiliki gejala ketika ini mempengaruhi Anda. Beberapa wanita akan merasa mual, berkeringat, panas dan pusing .
"Beberapa wanita juga akan mengalami peningkatan asam lambung, membuat posisi telentang juga kurang optimal. Karena perubahan komposisi tubuh, yang lain bahkan akan mengalami sleep apnea pada kehamilan, terutama trimester ketiga. Hal ini diperburuk dengan posisi telentang. penting bagi Anda untuk menemukan posisi yang nyaman bagi Anda."
HARUS MENGUBAH POSISI TIDUR DI SETIAP TRIMESTER?
Saat bayi Anda semakin besar, Anda akan merasa tidur telentang menjadi semakin tidak nyaman, tetapi Anda mungkin akan menemukan bahwa tubuh Anda beradaptasi dengan ketidaknyamanan secara otomatis.
Tidak perlu khawatir jika Anda mendapati diri Anda berguling ke samping dari waktu ke waktu, menurut Kellie. "Ini akan terjadi pada kita semua. Pada titik tertentu dalam kehamilan Anda, Anda tidak akan merasa nyaman."
HARUS TIDUR SISI KIRI SELAMA KEHAMILAN?
Anda mungkin pernah membaca bahwa Anda harus tidur miring ke kiri daripada ke kanan. Dari sudut pandang keselamatan bayi Anda, saran ini sekarang terbukti tidak perlu - analisis (terbuka di tab baru) dalam studi Lancet (lihat di atas) menyimpulkan bahwa tidur miring ke kiri dan kanan sama-sama aman.
Iklan
Menurut Kellie, "Kedua sisi baik-baik saja. Hati Anda berada di sisi kanan. Terkadang orang akan merasa lebih tidak nyaman karena organ ini berada di kanan jika mereka tidur di sisi kanan. Tidak ada sisi yang lebih baik untuk bayi."
BANTAL KEHAMILAN MEMBANTU DAN APA YANG MEREKA LAKUKAN?
Bantal kehamilan berbentuk U, C atau V, dan dirancang untuk membantu Anda merasa nyaman saat benjolan bayi Anda tumbuh, meskipun banyak ibu hamil hanya menggunakan bantal biasa untuk mendapatkan kenyamanan.
"Bantalnya bagus," kata Kellie kepada Live Science. "Saya menemukan bahwa menempatkan bantal di bawah benjolan bayi yang sedang tumbuh dapat mengurangi tekanan dari ligamen di sisi rahim. Juga, menempatkan bantal di antara lutut dan di bagian bawah punggung Anda dapat membantu pinggul, lutut, dan perut Anda. sakit punggung.
"Bantal akan membantu mengatasi nyeri sendi juga," tambahnya. "Saat benjolan bayi semakin besar, ada lebih banyak ketegangan pada ligamen Anda. Sendi Anda menjadi lebih sakit saat Anda menjalani kehamilan. Seringkali orang akan mengalami lebih banyak nyeri tulang kemaluan, nyeri pinggul, nyeri pita IT, dan linu panggul. Bantal yang ditempatkan dengan hati-hati dapat membantu. menghilangkan tekanan dari beberapa titik rasa sakit ini."
APA LAGI YANG AKAN MEMBANTU TIDUR SAAT HAMIL?
Di atas segalanya, cobalah untuk rileks. "Tenang saja pada dirimu sendiri," kata Kellie. "Tidak apa-apa jika Anda bangun telentang. Tidak apa-apa jika Anda bangun tengkurap. Temukan saja cara untuk merasa nyaman dan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan."
Comments