Apakah sepeda latihan telentang efektif? Yah, itu tergantung pada apa yang Anda gunakan untuknya. Jika Anda berbicara tentang kecepatan, maka ya, itu pasti efektif – sepeda telentang VeloX3 sebenarnya adalah sepeda tercepat di dunia, memegang rekor kecepatan dunia pada 133,78 km/jam (83,13mph).
Namun, sepeda telentang stasioner sedikit berbeda. Mesin ini adalah salah satu dari beberapa jenis sepeda olahraga (terbuka di tab baru) yang digunakan untuk latihan kardio. Kursi mereka biasanya jauh lebih rendah ke tanah dan pedal mereka diposisikan di depan pengendara sepeda, bukan langsung di bawah mereka.
Dalam artikel ini kami akan menjelaskan apa sebenarnya sepeda latihan telentang, menjawab apakah sepeda ini benar-benar efektif, menemukan siapa yang cocok untuk mereka, dan mempelajari cara menggunakannya secara efektif dengan bantuan mekanik dan spesialis sepeda Dominic Reynoldson(buka di baru tab) dan ilmuwan dan penasihat olahraga Andy Bedford(terbuka di tab baru).
Reynoldson mengatakan kepada Live Science bahwa sepeda olahraga telentang "Menonjol dari yang lain karena desainnya yang ergonomis. Kursinya jauh lebih dekat ke tanah daripada sepeda standar, oleh karena itu pengendara dalam posisi berbaring." Kursi ember dilengkapi dengan sandaran, dan pedal tali diposisikan di depan, yang berarti berat badan Anda didistribusikan lebih baik dibandingkan dengan sepeda olahraga tegak tradisional.
“Posisi bodi pada motor ini membuatnya jauh lebih aerodinamis,” tambahnya, yang merupakan faktor pendukung kecepatannya (di jalan). Namun untuk sepeda olahraga, bentuknya yang kokoh dan dapat direbahkan membuatnya sangat nyaman digunakan. Beberapa sepeda olahraga telentang yang lebih elit memiliki sandaran tangan dan layar built-in, tidak hanya untuk memantau aktivitas Anda, tetapi juga untuk menonton TV, jadi jika Anda lebih suka memiliki gangguan tambahan saat berolahraga, sepeda olahraga telentang mungkin cocok untuk Anda. .
"Ada juga berbagai macam recumbents yang berbeda ukurannya. Beberapa memiliki roda belakang dan yang lain memiliki kemudi hands-free," kata Reynoldson. "Anda bahkan bisa mendapatkan sepeda roda tiga telentang."
APAKAH SEPEDA LATIHAN RECUMBENT EFEKTIF?
Reynoldson percaya mereka efektif karena tingkat kenyamanannya: "Anda dapat membajak dengan risiko cedera yang lebih rendah. Pada sepeda tegak, berat badan Anda terpusat di sekitar kursi sepeda, yang dapat menyebabkan luka sadel. Juga, tekanan ke bawah yang konstan pada tulang ekor Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut. Sepeda tegak memberi lebih banyak tekanan pada otot quad juga, yang dapat mengakibatkan potensi kerusakan tempurung lutut."
Hasil uji klinis, yang diterbitkan dalam Biomedical Sciences Instrumentation (buka di tab baru), juga menunjukkan bahwa bersepeda telentang dapat mengurangi tekanan pada ligamen anterior – ligamen yang penting untuk stabilisasi lutut.
Dia menambahkan: "Untuk penghitung kalori, Anda harus membakar nomor yang sama dengan sepeda olahraga mana pun yang Anda pilih, tetapi dari pengalaman, sepeda yang Anda rasa paling nyaman akan mendorong latihan Anda lebih jauh karena Anda akan dapat memutar sepeda lebih lama. periode.”
Reynoldson percaya bahwa satu-satunya alasan sepeda latihan tegak lebih umum adalah karena "mereka terlihat seperti sepeda yang kita pelajari untuk dikendarai di luar gym. Pengalaman masa lalu mudah dialihkan dibandingkan dengan gerakan baru dan posisi duduk yang didapat dari telentang".
SEPEDA LATIHAN RECUMBENT YANG PALING COCOK UNTUK SIAPA?
Kami berbicara dengan ilmuwan olahraga Andy Bedford tentang siapa target audiens untuk sepeda latihan telentang, dan dia memberi tahu kami bahwa "karena desain sepeda yang dapat direbahkan, ini adalah peralatan yang sempurna untuk mereka yang memiliki masalah punggung. latihan tubuh bagian bawah yang berdampak relatif rendah. Namun, karena tubuh dan lengan pengguna rileks saat mengendarai, itu tidak melibatkan tubuh bagian atas seperti sepeda latihan siklus standar".
Bedford percaya bahwa sifat 'penunggang yang mudah' dari sepeda latihan telentang berarti mereka akan "paling cocok untuk orang-orang yang mendapat manfaat dari latihan berdampak rendah seperti manula, orang dengan nyeri punggung atau sendi seperti radang sendi, dan mereka yang berjuang dengan tingkat tinggi. daya tahan kardiovaskular atau memiliki masalah pernapasan seperti asma."
Ini juga merupakan sepeda gerbang yang bagus jika Anda ingin memulai perjalanan kebugaran tanpa pengalaman sebelumnya. Reynoldson mengatakan kepada kami bahwa "beberapa pelanggan saya merasa lebih aman saat menggunakan telentang di jalan karena mereka merasa lebih memegang kendali". Dia juga menambahkan bahwa "pelanggan yang memiliki recumbents sering memberi tahu saya bahwa mereka menerima perlakuan khusus karena orang yang lewat akan tersenyum dan melambai karena kelangkaannya di jalan, membuat sepeda menjadi starter percakapan yang nyata".
Comments